2019年　9月　5周年記念レポート②

さてさて！！

2019年　9月　5周年記念レポート①ではお祝い会の模様をレポート致しました！

そしてそして、今年はレポートが遅れておりますが、最近のヨガ部のレッスンレポートをまとめて

お届けしたいと思います（笑）

結成5周年の今年は、少し変化を出して新しいアーサナ（ポーズ）にも積極的に

挑戦しております！

Livelightのrumi 先生のヨガは、「母性のヨーガ」。

レポート①でもお伝えしていますが、女性は毎月、毎年、生涯を通して身体と心の変化（＝波）がありますね。

それは女性の健康や出産に必要となる「女性ホルモン」の分泌と大きく関わっており、その大きな変化としては

毎月の生理。そして年齢を重ねていくと閉経に向かっていくにつれて更年期にもさしかかります。

先生のヨガはそのような変化に抗うのではなく、その時その時の身体や心の不調をケア出来るような

優しいヨガです。

今年のテーマは「バランス」。

組体操のようなバランスのポーズは、体幹がしっかりとしていないとついついゆらゆら～ぷるぷる～とよろけてしまうのですが、少しずつ練習を重ねています。

○賢者のポーズ　

○Vasisthasana　Vasistha(聖人の名前)（ヴァシスターサナ / ヴァシシュタ アーサナ）

○side plank pose

身体面:ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ強化　お腹周り・二の腕周りのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

肩こりや冷え症改善　

精神面：自律神経を整える・集中力UPなど

バランスのポーズで9月に初チャレンジしたポーズがこれです！

※中級ﾚﾍﾞﾙとなりますので、くれぐれも無理は禁物です

みんなで組体操みたい～～～と言いながらチャレンジしました！

（最近会社の先輩に私の写真ばかりでつまらんと言われましたので笑、先生のお写真も

載せていきたいと思います♪）

これ、自分のバランス感覚も分かるのですが、利き手でないほうの足でポーズをとると、

崩れてしまいました。少し偏っているのでしょうか？

○トラのポーズ

○Dandayamana Bharmanasana（ダンダヤーマナ バーマナーサナ）

○balacing table pose

片方の足と反対側の腕を平行にのばして保ちます。

これも左右でバランスのとりやすさが違います！

身体面：腹筋、バランス感覚、姿勢改善

精神面：疲労回復、集中力up

ここからアレンジしたバランスポーズも学んでいます！

そしてそして！

だいぶ出来るようになってきたダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）からの変化形。

○一本足の下向き犬のポーズ (別名: 片足を上げた下向きの犬のポーズ)

○Eka Pada Adho Mukha Svanasana　エーカ パーダ アドー ムカ シュヴァーナ アーサナ

○One-Legged Downward-Facing Dog Pose

身体面：姿勢改善、脚、お腹まわり

精神面：リフレッシュ、疲労回復

これはですね、先生はとってもまっすぐ上にと足が伸びておられますが、実際には結構

難しく、そもそも足があんなにあがりません（笑）おまけに片方の足をあげると、結構

ふらつくのです！！！

これも体幹があってこそ。

これら以外にも、新しいアーサナを少しずつですが、6年目の今年は「変化」として楽しみながら練習しています（＃＾＾＃）

先生のヨガの軸は、アーサナ（ポーズ）の「型」ではなく、アーサナの型にいくまでの身体の持って生き方を丁寧に丁寧にやっていきます。なのでレッスンで行うポーズの数は実際には少なく、１つのアーサナを完成させるまでにじっくりと身体を慣らして少しずつ完成に近づけていきます。この「プロセス」が何よりも大切です。いきなり完成形にぐっと持っていくと体もこわばり、なかなか出来ない上に身体に急な負荷がかかります。

上記のバランスのポーズだけでなく、ヨガのポーズは簡単そうに見えてゆっくりとじっくりと保つポーズですので、その日の自分の身体に、今日はどの辺まで出来るかな？と優しく確認をしながら行います。こうすることで、自分と向き合い集中できる時間を作る、そして身体に負担をかけず、自分が出来るところまででとどめることができるので、痛い！と無理やり伸ばすことがなく、腰や肩に負担がかからないのです。

このバランスのポーズ一つ一つも、この完成形にいくまでにじっくり自分身体を観察しながら、出来るところまでやってみています。

今日は少し腰がいたいな、ここまでやると痛いなというときは、ボルスターやブロックなどを活用して、優しく気持ちよく行うのも先生のヨガが続けやすい理由かと思います（＃＾＾＃）

今年はこのようにバランスのポーズを取り入れながらも引き続きリラックス出来るポーズ、

骨盤、子宮周り、卵巣の働きを高めるポーズ、背骨の柔軟性を高めて自立神経を整えるフローなどをたくさん取り入れて下さっています。

10月もレッスンレポートをお届けしたいと思いますのでぜひお楽しみに～♪