こんにちは！
ヨガ部部長ERIKOです＾＾
あっというまに10月ですね！
ようやく肌寒くなってきました。
我が家はまだふわふわのお布団を出しておらず、タオルケットにくるまる日々です（――；）
週末はシーツを洗ってお布団を出して衣替えもしないと～～
子供たちの長袖も出さないと～～
と、季節の変わり目を感じています＾＾
9月のレポートを書いたらもう10月のレポートとは・・・本当に
時が過ぎるのは早いですね（＃――＃）
ではではさっそく10月のレポートをお届けしたいと思います（＃＾＾＃）
6年目に入り、レッスン内容にも少しずつ変化をつけながら、継続出来る事を大切に、
より自分の身体をケアする時間として充実した内容になっていると感じました！
今回の内容は、
・身体全体をねじるアーサナでバランスを整える
（体幹も意識していきます）
・フローで背骨の柔軟性を高める
・ペアワークでダウンドッグのポーズを深める
・ボルスターで自分の身体を優しく調整してリラックス❤
となかなか濃い内容でしたよ～～～（＃＾＾＃）
今回もハイライトですが、内容をレポート致します♪
まず今回はスタートから仰向けのリラックスではじまりました（＃＾＾＃）
先生は毎回部員さんをよく見て下さっています。
今回はみなさんお疲れモードでしたので、まずは仰向けで、身体を開いて、床につく感覚を
あじわいながらスタートします。今日はアロマと、先生セレクトの音楽つきで、最初から
とっても癒されていました~~♪アロマと音楽とヨガ。五感がめいいっぱい研ぎ澄まされる感じでとっても
気に入りました～～～（＃＾＾＃）
（とはいえ、先生は途中からみんなが寝てしまいそうと思い、音楽を止められました笑。）
アロマはですね、今回も柑橘系をベースにブレンドしています～～
少しずつ優しく身体を動かしながら、左右のねじりのポーズや、牛の顔をしたポーズを行いましたよ～～～
〇魚のポーズ/ Fish Pose
マッツヤーサナ
•肩こり改善や生理痛の改善
•気分のリフレッシュにも
※首に少し負担を感じる場合は無理せずに寝て休みます。
このポーズを行うと、胸がしっかりと開きます。横隔膜をしっかりうごかして呼吸を行うと、身体に酸素がいきわたってすっきりとするのが分かります。
そしてそして。
これもリラックス効果の高いアーサナです。
左右しっかりと身体をほぐして、
今度はダウンドッグのペアワークを行いました！
このペアワーク。みなさん恥ずかしそうにしながらも笑いの絶えない時間で結構好きです（笑）
ダウンドッグはヨガのアーサナの中でも基本中の基本。
ですが、意外と難しいのですよ～～
写真が無いのですが。ペアになってお互いの腕を組み、中腰になって引っ張り合います。
左右にゆれたり前後にひいたり。みんなあわわわ～～と言いながら楽しそうでした（笑）
このしっかりとひくような感じで、手はしっかりと床を押す、腰から足にかけても後ろへひっぱるような
イメージで倒していくと、きれいなダウンドッグになります。
そして今年はここから、更に片足をあげるアーサナへ続きます。
これ、ながなが難しいのですよ（＾＾；）
足があがっているのかいなか・・・・
先生のお手本がこちら。
ちなみにわたしのはこれ↓
前回よりは少しあがってきたような・・・
こういったアーサナを継続しながら、最終的には逆立ちのポーズを挑戦したいなと思っています❤
そしてそして、毎回使用するボルスターちゃん！！！
大好きです。抱き枕みたいです。
前屈のポーズは、ボルスターを使用しながら優しくゆっくり、そして呼吸を深く意識しながら行うと
とっても気持ち良く、自分のペースで無理なく身体を倒すことが出来ます。
前屈のポーズは自宅でも枕を使って気軽にできますね＾＾
ただの前屈と侮るなかれ。しっかりと深く息をすってはきながら優しく倒していくことで、
骨盤付近の血のめぐりを良くします。卵巣や子宮に優しいマッサージをするような感覚で
じんわり行うととっても気持ち良いですよ（＃＾＾＃）
そしてそして。
今回もフローを行いました。
CAT&COWのフロー。
変形フロー。
そして太陽礼拝の変形フローです。
息を吸って吐きながら、流れを止めずにアーサナを組み合わせて行うことをフローと言いますが、
運動量も結構あるので身体がぽかぽかしてきます＾＾
他にもたくさんのアーサナを行いました＾＾
新しいアーサナにも挑戦しながら、自分の身体を丁寧に優しく向き合える時間になっていて、終わった後のすっきり充実感がとても気持ち良かったです（＃＾＾＃）
先生が何度かおっしゃった、「委ねる」という言葉がとてもしっくりくるレッスンでした。
もちろん、バランス系のアーサナは体幹を意識しながら行うのでそれなりに負荷がかかるのですが、前屈やそのほかのアーサナを含めて、「委ねる」。無理にぐぎぎぎぎぎと曲げない。伸ばさない。呼吸のリズムに任せてふんわり。
そんな風に「委ねて」いくと、自分にとっても優しくマッサージをしてあげているような
気持になります。
いつも優しく温かい時間となるのは先生の落ち着いた優しいお声掛けがあるからだと
思います。
今日も素晴らしいレッスンをありがとうございました（＃＾＾＃）
次回は10/29となります＾＾
体験レッスンをご希望の方はぜひお問合せ下さいね♪
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