こんにちは！
ヨガ部部長ERIKOです＾＾
あっというまに冬ですね・・・
寒くなったとはいえ、福井はまだまだ本格的な冬には突入しておらず、
１０度以上のお天気が続いています。
冬になると一気に天気の悪い日が増えるので、北陸の空はいつも暗いな～と
嫁いできたころは文句タラタラ言っていましたが、慣れますね（笑）
今年も子供たちははやく雪が降ってほしい！！と叫んでいますが、どうかほどほどの
積雪で終わってほしい・・雪の運転はまだほとんど未経験な私です＾＾；
そんなこんなヨガ部の活動も、昨日無事に今年最後となるレッスンを終了することが出来ました（＃＾＾＃）
（年末なので早めに終わりました！）
６年目のテーマは「バランス・体幹」です。
・体をリラックスできる、自分の為の労りの時間であること
・呼吸を意識して体のゆがみや女性特有の不調を調整していくこと
これらの目的をしっかりと持ちながら、体幹やバランス感覚を必要とするアーサナも
加えていくことで、よりしなやかに柔軟な身体と心でいられるように、６年目は新しいアーサナにも
挑戦していますよ～＾＾
では１２月のハイライトを一気にお届けいたします！
部員のみなさまは復習でご覧いただけるとうれしいです♪
12月初回のヨガは5名ほどの参加でした！
冬季は社内の部屋をお借りして行うことが出来てとてもあたたかく良い環境で
ありがたいです（泣）いつも気にかけてくださる総務課長様に感謝なのです・・・
空間にゆとりもあるので、最近は円になって行うことが増えています（＃＾＾＃）
なんかね、修学旅行の部屋みたいで楽しいです（笑）実際にそんな話題でみんな
楽しそうにしていたり、消灯押されてみんな寝てる！でも起きてる（笑）みたいな
状況だったりして面白いです（笑）
10月からは新たに部員さんが入部されて、また和やかな雰囲気で活動しています♪
初回は先生の提案で、後半を「キャンドルヨガ」にしました。
前半は身体をフローで動かしながら、呼吸を全身に巡らせるように行っていきます。
今年何度も行っているフローです。最初のウォームアップとしても最適ですね。
〇牛のポーズ/Cow pose / Bitilasana(ビダラーサナ)
〇猫のポーズ/Cat Pose / Marjaryasana(マージャリヤーサナ)
この背中をそらす、背中をまるめる、のフローは、「背骨」の調整とも言えますね！
普段意識しない背骨は歩き方や立ち方、それぞれの生活習慣の中で沿っていたり丸くなっていたり・・
背骨のゆがみを調整することで、腰や背中の負担を軽減する、自立神経を整える効果があります。
そして繰り返しフローで行うことでお腹やお尻を引き締める効果もあるそうです！
そして６年目から新たに加わったバランスのアーサナの一つ。
毎回必ず入っていますよ～～～
○トラのポーズ
○Dandayamana Bharmanasana（ダンダヤーマナ バーマナーサナ）
○balacing table pose
片方の足と反対側の腕を平行にのばして保ちます。
これも左右でバランスのとりやすさが違います！
身体面：腹筋、バランス感覚、姿勢改善
精神面：疲労回復、集中力up
片手をあげて、反対の足をあげてしばらく保つ。そのまま足を上に上げて、
手で足を持ちさらに保つ。
お腹の真ん中に力を入れて集中すること、お尻の穴を締める
イメージで腹部を安定させて行うことがポイントです。
最初はぐらぐらだったのですが、徐々に保てるようになってきました！
バランスのアーサナは体幹を使うのえダイエット効果ももちろんあるのですが、
集中力も使います。なのでバランスを行う時はいつも真剣ですっ。
そしてフローで太陽礼拝もじっくりと行っています！寒くなってくると、アーサナを
呼吸に合わせて組み合わせて行っていくフローを行うと体がぽかぽかしてきます。
引き続き愛用品のボルスターちゃんも登場！
もうこれなしではヨガができない！！（笑）
RUMI先生のヨガは、「自分の身体を労わること」をとても大切にしてくださっています。
ですので痛いよりも気持ち良い。無理やりではなくしなやかにアーサナを行えるように、
例えば前屈であっても逆逆立ちのポーズであっても、体に負担をかけすぎずに、自分の
「ちょうどよい場所」を探してゆっくり行います。無理やり伸ばすよりも、呼吸を意識しながら流れるように行うことでリラックス効果が高まります。骨盤回りの生殖器にも
効果的なアーサナですよ（＃＾＾＃）くれぐれも痛い・・ではなく優しく呼吸に合わせて
ゆっくり体を倒していくのがポイントです。
〇座位の前屈/ Seated Forward Bend
パスチモッターナーサナ
・ストレス解消
・月経中の不調緩和
・不眠の緩和
そして11月12月連続で行ったアーサナのひとつ。
〇針の糸通しのポーズ/Thread the Needle Pose/PARSVA BALASANA
Parsva = extended 伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
他にもたくさんのアーサナを行いましたが、後半は「目のリラックス」。
とってもかわしい２センチのおほしさまのキャンドルを静かに見つめます。
とても可愛いキャンドルでした（＃＾＾＃）10分ほどですが、消えるまで目を出来るだけまばたきせずに、暗闇の中で静かに見つめ続けます。
これがですね、わたしはなかなかできなかったです（－－；）
目がめっちゃばちばちまばたきしちゃう・・・（笑）とはいえ、静かな10分間。キャンドルのゆらぎを見つめているとおだやかな気持ちになれました。
１２月初回は人数が少なかったですが、キャンドルの灯りでほっこりできたレッスンでした（＃＾＾＃）
レポート②につづきます♪
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