さてさて！！
①に引き続き２回目のレッスンレポートをお届けいたします♡
12月最終となるレッスンは、身体もしっかりと動かしながらもリラックス効果の高い
アーサナで伸ばしてゆるんで、ふあああ～と心も体もデトックス出来たレッスン
でしたよ～～～！
この半期で練習したアーサナの総まとめと、太陽礼拝フロー、そして
アーサナの基本でもある下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）を行いました♡
開始前、みんな眠っています（笑）まじで修学旅行ののりです（笑）
始まる前にみなさんでのんびりと話をするのも楽しみな時間の一つです（＃＾＾＃）
最初は仰向けからスタート。
ガス抜きのポーズや体を伸ばしたり、手と足をゆらゆらさせるマイクロムーブメントを
行いました！
※マイクロムーブメントとは、
言葉のとおり、「小さな細かい動き」。ウーマンヨーガではよく出てきます。
仰向けになって、足を曲げて、本当に左右上下に、小さくゆらゆらと動かすだけなのですが、とにかくリラックス効果が高いのです。ご自宅でもできますので、疲れた時に
ぜひやってみてくださいね（＃＾＾＃）
この中でもいくつかアーサナを復習したいと思います＾＾
太陽礼拝のフローはヨガの基本でもありますね。種類も様々ですが、寒い冬の季節には
このフローがとっても気持ちよく全身運動にもなるのでおすすめです♪
そしてそして今回重点的に行ったアーサナが↓
〇アドムカシュヴァナーサナ
Adho Mukha Svana Asana
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ
Adho = 下方向 Mukha =顔 Svana = dog 犬
太陽礼拝のフローの中でも必ずといっていいほど出てくるのが、下を向いた犬のポーズです。今回は特に、前部分、後ろ部分の伸ばし方をじっくりと行いました。
簡単なようで意外と運動量のあるポーズです。じっくり練習することで、よりポーズの効果を高めることが出来たように感じました！ちなみに写真では前部分が少し浮いていますね・・実際には練習で、ここからさらに手をしっかり踏みしめて手からお尻までが真っすぐになるように伸ばしていきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
パヴァナ・ムクタ・アーサナ
Pavana Muktasana
ガス抜きのポーズ
Gas Release Pose
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
パヴァナラは「ガス・空気・風」を意味し、ムクタは「解き放つ」という意味だそうです。
呼吸をしながら意識して行うのですが、便秘などにも良いポーズですよ！
また内臓機能を高めたり、腰をストレッチするのにも良いですね。簡単なポーズですので是非ご自宅でも復習してみてください♪ここでマイクロムーブメントもよく行いますよ～。
小さくゆらゆら動くのがとっても幸せな時間です♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
セーツ・バンダ・サルバンガ アーサナ
Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
太鼓橋のポーズ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
このときも呼吸に合わせて、ゆっくりじっくりと行います。
内臓機能を良くしたり、下半身のインナーマッスル強化、
首や肩、骨盤のゆがみを調整するのにも効果的です。
呼吸をゆっくり行いながら、何度か行った後、最後はポーズを保ちます。
そのあとは座ってさらに骨盤を調整していきます。
〇肩立ちのポーズ
サルヴァーンガアサナ
アーサナの女王と呼ばれる、全身のシェイプアップ、腹筋、ヒップアップなどの身体的な効果だけでなく、浄化力の高いアーサナです。
簡単なように見えますが、勢いをつけて無理やり行うのではなく、じっくりと身体を
慣らしながら完成させていきます。実際にはボルスター無しで行う場合、かなり運動量のあるポーズなのですが、ボルスターの上で行うことで体にも負担が少なく、よりリラックス効果が高く、初心者の方にもおすすめです（＃＾＾＃）
その他に、バランスのポーズ、太陽礼拝のフロー、そして仰向けになって行うポーズで
身体をしっかりとほぐして、最後は瞑想タイム。
静かにゆっくりと寝る・・・ではなくて、（笑）じっくりと瞑想時間を過ごし、
今年最後のレッスンも無事に終了することが出来ました！
今年も１年無事に活動を出来てほっとしています。
本当に、今年も会社にサポートして頂き活動を継続できたことに感謝です。
そして今年も継続してくださった部員のみなさま、ありがとうございました！
そして大好きなRUMI先生。先生との出会いが無ければヨガを続けていなかったと思います。
そしてそして、いつも支店の先輩方や本社の方にヨガ部を応援頂いたことに感謝です。
このブログも定期的に読んでくださっている方がいらっしゃり、更新の励みとなりました。
本当にこれまでのたくさんの奇跡に心から感謝致します。
そして来年も、楽しく元気に、部員の皆様の癒しとエネルギーチャージの時間となるように
様々なイベントも企画したいなと思っています♪
もう年内の更新が終わりになりそうですが、（笑）出来るだけブログ、コラムは更新したいと思っています♪
0コメント