こんにちは！
ヨガ部部長ERIKOです＾＾
先日はヨガ部イベントの案内に関してお問合せを頂きましてありがとうございます（＃＾＾＃）
さっそくお申し込みを頂き嬉しいです（＃＾＾＃）よろしければこちらにお問合せ頂いてもかまいません☆宜しくお願い致します＾＾
さてさて、10月のレッスンレポートをお届けしたいと思います♪
今月から先生ともいろいろ話し合いを行い、より女性のヨーガを深く理解できるように、
そしてよりリラックス出来るような内容となるよう新たな試みをたくさん行っております＾＾＾
改めてヨガ部の目的は、
・体と心をリラックスできる場所
・自分の身体としっかり向き合える場所
・「今、ここ」をどっしり感じられる場所
でありたいと思っています。
身体や心が落ち着いている状態、心が安心している状態になれる方法として
ヨーガがあるわけなのですが、5感をフルに感じながらより身体をゆるめられるように、
今回から本格的に
●アロマテラピー
●音楽
を取り入れております。
部員さんからもなかなか好評ですよ～～（＃＾＾＃）
アロマのページも更新しました！こちらのページに今後毎回使用した
アロマの詳細を入れていきますよ～♪ こちらからどうぞ☆
そして今回から不定期ではありますが、
●座学
を取り入れていきます！
女性の身体は、初潮から閉経までの波や妊娠・出産・産後の波など、その時々によって波が訪れるものですね。RUMI先生のヨーガはウェルウーマンヨーガといって、イギリスのBIRTHLIGHT協会の認定するヨーガなのですが、身体の不調を改善しながら柔軟に波を受け入れられるような優しいヨーガであり、理論的に周期や体の部位など、女性特有の悩みや症状を綿密に分析され体系だてられています。ヨガ部を結成して5年目に入りますが、レッスン中に教えて頂くさまざまな体のキーワード。これを改めてまとめていけないかなと考えました！
保健体育で昔習った言葉をもう一度思い出しながら、自分の身体のしくみや機能、それに対応するアーサナを理解することで、より意識しながら行うことが出来るのではないかなあと思っています＾＾終了後にはレジュメも配布していきたいと思っていますよ～＾＾
イベントでも定期的に、女性のそれぞれの身体の機能を理解しながら行っていけるようにしたいと企画中です（＃＾＾＃）
前置きがまた長くなりましたが、今回の座学テーマは「背骨について」でした！
じゃ～ん！
先生、これまたお友達を連れてきてくださいました（笑）
今回は背骨についての座学でした！
私たち女性だけでなく人間の身体の軸である背骨。
背骨は脊椎（せきつい）とも呼ばれ、人間は骨の本数は皆同じなのだそうです！
そして背骨の中にも部位がありますよ～。参加された部員の皆様にも復習です＾＾
参照元：https://health.joyplot.com/HealthWordsWiki/?%E8%84%8A%E6%A4%8E
先生のお友達背骨ちゃんを部員さんに数えてもらいながら確認しました。
背骨（SPINE)
主に、腰椎（ようつい）→5本
胸椎（きょうつい）→12本
頸椎（けいつい）→7本
それぞれの部位ごとに、身体の臓器や身体をささえるために少しそっていたりまがっていたりします。二足歩行で立つ人間にとって背骨は身体の軸となる部分です。また、脳からの指令は背骨にはりめぐらされた神経によって体に指示を出していきます。毎月生理がある女性にとっても、女性ホルモンの分泌に大きくかかわっています。
普段毎日動いているとその人特有の身体のくせなどから背骨のゆがみが出てきますね。
特に骨盤から上の腰椎は女性にとっても重要な部分。今回はそれぞれの背骨の部分の柔軟性を高めるアーサナを中心に行いました！
まずはフローを通して背骨の柔軟性をたかめます。
①マルジャーラ・アーサナ
Marjari Asana
Cat & Cow Pose
ねことうしのポーズ
吐きながら背中をまるめて、吸いながら背中をそらせます。背骨の柔軟性を高め、自律神経を整えます。
リラックス効果が高く呼吸と共に行うのがポイントです＾＾
③ウルドゥヴァムカ シュヴァアーサナ
Urdhva Mukha Svanasana
Upward Facing Dog
⑤パヴァタ・ムクタ・アーサナ
Pavana Mukutasana
Gas Release Pose
ガス抜きポーズから変形で、少し上下、左右に優しく動かします。
先生がよく教えてくださるmicro movement(繊細な動き）です。
骨盤に優しく働きかけます。生理中の方は自分の身体の大丈夫な範囲でゆったり行います。いつも気持ち良くてゆらゆらするのがすきです♪
今回はペアワークも行いました！
良く出てくる、通称「ダウンドッグ」
⑥アドムカシュヴァナーサナ
Adho Mukha Svana Asana
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ。全身に効果的な王道ポーズですが、背骨のゆがみや少し硬い人にとってはなかなか難しいポーズです。今回はペアになって、背骨をしっかりと伸ばしていきました。やってみるととても効果的！このあとダウンドッグを行うととてもきれいに伸びていました＾＾
その他基本のアーサナもたくさん行っています！
書ききれておりませんが、あと10以上アーサナを行っています。
写真にできなかったのですが、ごきぶりになるワークがあって、それが面白かったです。
あおむけになって両足と手をばたばたさせながら声をあ～～～っと出します。
出し切ったらそのまま片側にばたんと倒れるのですが、（先生がごきぶりになって死んだつもりで・・とおっしゃっていて思わず爆笑でした）これがなかなかにすっきりする！
このからくりを聞くのを忘れていました～。また教えてもらいますねっ。
身体に負担がかからないようにリラックスしながら、甘い香りに癒されながら、優しい音楽にひたりながら、最後は静かに瞑想。
先生がブランケットをお持ちくださり、あたたかく瞑想出来ました（＃＾＾＃）
部員さんからは、生理中で腰が痛くて参加をまよったけど、レッスン後痛みがひいていて
効果を感じたと言ってくださる方がいらっしゃいました。
rumi先生のヨーガは女性の身体の不調を労わり癒すヨガ。生理中の場合は●●～、腰に違和感がある場合は●●と、それぞれの方に細やかに教えて頂けますよ＾＾
今回も学びが多いレッスンでした（＃＾＾＃）
先生ありがとうございました＾＾
ヨガ部では月2回、1000円で参加者募集中です。社外の方もご参加可能ですのでお気軽にお問合せ下さいませ（＃＾＾＃）livelightのrumi先生のヨーガのレッスンもおすすめです（＃＾＾＃）
本日もお読みいただきありがとうございました＾＾
11月のイベントはまだまだ参加者募集中です！
お待ちしております＾＾
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