こんにちは！
ヨガ部ERIKOです＾＾
きゃ～～～～～～～
11月が過ぎるのが早すぎて恐ろしやです・・・
あっという間に１２月に入りましたね。
12月になると、私は脳内と仕事プライベートのやることリストが通常の5倍となり、
毎日が息切れな状態になります（ーー；）
あああああああああああ
どあああああああああああ
変な叫びをあえながら頑張っています・・・・
今週は力を振り絞つて、クリスマスの準備を・・・
毎年子供たちに作るアドベントカレンダーをよなべして作りました。
クリスマスまで1個ずつ中を開けるとお菓子が入っていて・・というものなのですが、
毎年楽しみにしてくれています。今年はおうちタイプにしたのですが、思った以上に
時間がかかりました（泣）とほほ・・・・
おうちになっていますよ💕暗くしても可愛い感じに❣️
無事に間に合ってほっとしています。
さてさて今週のヨガ部。仕事で今回参加出来なかったのですが、可愛い後輩のHANAちゃんがレッスンの内容を教えてくれました！
Hanaちゃん、いつもありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)毎回ブログの感想を貰えるので私の書くモチベーションになっています！
今回は体幹・集中力・バランスなどもテーマに内容をお伝えできればと思います♪
今日の復習ポーズは、レッスンでも出てきた戦士のポーズをご紹介します。
ヨガといえば、よく見る写真のポーズはこれなのではないでしょうか？
戦士のポーズ、実は3種類あり、一番代表的なのがこの戦士のポーズ２です。
出展：yanalya freepic
Warrior Pose（ウォーリアポーズ）
ヴィーラヴァドラーサナ
しっかりと両足を踏みしめる。片足は平行に曲げる。両手も並行に曲げて目線は前に。
このポーズは下半身の強化やバランス感覚を養うのに最適です。
簡単そうに見えるのですが、実際に深い呼吸を行いながら1分以上ポーズを維持してみてください。
めっっっっちゃきついですよ（笑）
私は今戦士のポーズ３も練習しているのですが、戦士のポーズの最大の特徴は、集中力がつきエネルギーがわいてくるところです。
私は疲れているとき、このポーズで意識を自分に集中させて、ぐっと足を踏み込んで
真っすぐ前を見るととても元気になります。
これが戦士のポーズ3です。
戦士のポーズ３は更にバランス感覚を必要とし、腹筋や足の力がないと片足を平行に上げるのも難しく、安定して立てるまでに時間がかかりました。
練習を重ねて感じたことですが、戦士のポーズは全身の身体のバランスを整え、腰回りの強化や集中力を上げるのにおすすめです。
バランスのポーズは最初ぐらぐらするのですが、継続していくと、必ずスッと立てるようになってきます。この時のバランス感覚はニュートラルで頭の中が静かで安定した状態。集中力が高まると、身体のバランスだけでなく、フラットなマインドなれるように感じています。ヨガはマットさえあればどこでも出来ます。
ぜひみなさんご自宅でもトライしてみてくださいね♪
12月のヨガ部は8日と13日です！13日はキャンドルヨガイベントとなっております♪
いつもささやかですがクリスマスプレゼントもご用意していますよ💛
楽しみにしていてくださいね～♪
レッスンレポートは小出しにしてまた更新したいと思います！！！！
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