こんにちは！
ヨガ部ERIKOです＾＾
30日チャレンジスタートしています♪
コツコツブログ更新したいと思います＾＾
今日から夏休みが始まっています。
長女はお弁当を持って学童、長男は年長組なので、保育園で毎日なにかしらの
習い事が入っており、今日はﾌﾟｰﾙ、今日は図書館行く日、今日は体操教室、英会話・・
と二人分の行事が頭に入らないこのごろです＾＾；
夏になると、毎日ではないのですが、少し早起きして近所の公園へ行きます。
子供たちとの時間、フルタイムだとどうしても限られるので、少しでも工夫。
長男がバッタやカエルを捕まえては私を追い回してくるので（昆虫が苦手です）あまり
夏の公園が好きではありませんが。（特にカエルが大のニガテ）
小5の長女も公園行く！とまだ一緒についてきてくれるあたりが可愛いですね。
こんな時間もあっという間なのだろうな・・・会社の少し先を行く先輩の話を聞くたびに
ちょっとした時間を大事にしたいなあと思うこのごろです。
脱線しまくりですが、昨日は久しぶりのヨガ部でした♪
今月のテーマは、「疲れを癒す」。身体の動かし方、呼吸方法、一つ一つのアーサナを丁寧に優しく行いながら、自分の疲れに、気づいて、受け止めて、癒す。
先生から、今日は疲れを癒すことを自分に誓ってとことん優しく！という言葉と共に始まりました。今回のアーサナもベッドで出来る優しいポーズが多いのでぜひ行ってみて下さいね♡
まずは優しく身体をねじる、そして優しい優しいストレッチからスタートしています。
先生の「負荷をかけない前屈」は、深い呼吸を意識して、足をわざと曲げて息を吐きながら少しずつ膝を下におろしていきます。
完全に降ろす必要はなく、痛くなる手前で十分。自分の気持ち良いと思う場所で、しばらく呼吸を続けます。ゆっくり吸って吐く。をじっくりじんわり繰り返すと、とっても気持ち良いです。
前屈をする際はボルスターを使用しても良いですね！
このような静かな負荷のかからない前屈は、体が硬い方におすすめなだけでなく、
疲れているときに自律神経を整える、女性の生殖器にも効果があると言われております。
深い呼吸・静かな動作は身体にとっても心地よく、普段忙しく動き回ったり疲れを感じる日ほど、「動く」のではなく「呼吸・じっくり」を意識してみてくださいね。
↓
完全に自分に言い聞かせてる・・・（＾＾；）
そして足を少しねじる動作もおすすめです。
これ、見えにくいですが、手と足を反対に組んでごろんとしています。おしりの裏あたりが
伸びてとても気持ち良いです（＃ーー＃）
朝起きた時や足がむくんでいる日などは寝る前にベッドでできそうだなあと思いました。
そして今日は先日ご紹介した太陽礼拝のアレンジバージョンも。太陽礼拝はいくつかのアーサナをフローの様に呼吸と共に流れるように行うものですが、パターンもその日その日で先生がアレンジしてくださいます。今日は習ったアーサナの復習をかねて、まずは両手を上に上げて深呼吸、
そして猫の伸びをするポーズ、
プランクポーズ、
下を向いた犬のポーズ、
ここで足を上げ下げしてリラックス。
そしてまた牛のポーズに戻る・・・
これを何セットか行います。一般的な太陽礼拝よりは初心者向けで、体が伸びるポーズが多いのでとっても気持ち良い。楽に見えて、全身を使うのでそこそこの運動量もあります。
そして体幹を使ったポーズも。
じっくりゆっくりと行った後は、静かに瞑想です。
私はまだまだ瞑想が苦手。今年の目標は「無」になることですが、
完全に迷走しています（爆）
7月のレッスン内容、一部ですがご紹介しています♪
また後編もアップ予定ですのでお楽しみに♪
そして次回はですね、今回のレッスンで使用した精油のご紹介をしたいと
思います！
地味に一昨年アロマ検定1級を取得しまして、素人レベルですが精油の効能を
勉強しながらブレンドしてみています。ヨガ部のブレンドは後輩さんがやってくれていますよー(*´ー｀*)
今月のセレクト精油！という感じでご紹介出来ればと思っていますので
お楽しみに♪
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