こんにちは！
ヨガ部erikoです＾＾
5月だというのにもう暑いですね・・・
先日から毎日半袖出勤しています。
プライベートでは、娘の保育園遠足があったり、会社のソフト部のみなさんと
BBQがあったりと、動き回っております＾＾
さて、数あるブログの中でおいそがしいなかヨガ部ブログをのぞいたいただきありがとうございます！このブログではレッスンの模様や復習ページなどを、また部長のこぼれ話をコラムなどで
随時掲載しております。お時間があればぜひぜひ遊びに来てやってください♪みなさまの応援・ご感想がはげみになります♡
そんなこんな5月のレッスンレポートをお届け致します（＃＾＾＃）
今月のテーマは、5月病をふっとばせ！ということで、
癒しのアロマのかおりを・・・♪
無印のアロマディフューザー、おすすめです！ふんわり優しい眠るとき用のオイルにしてみました＾＾
今日はヨガ部のルーキーさんが可愛いお土産を持ってきてくださいました（＃＾＾＃）
shihoさん、ありがとうございます（＃＾＾＃）
今日はまず、太陽礼拝からスタートしました。
太陽礼拝とは・・・太陽礼拝とは、アーサナ(ポーズ）一連の流れで行うフロー。
朝太陽礼拝を行うとエネルギーがみなぎります。1回通すだけでもかなりの運動量があり、
覚えるまでが結構大変なのですが慣れてくるとだんだんと集中して行う事が出来ます。
流れるように呼吸とともに行う太陽礼拝は、ヨガの中でも基本中の基本。バリエーションも豊富にありますのでyoutubeで検索してみると、世界の色んな方の太陽礼拝がご覧になれるかと思います♪
そのあとは、恒例のマッコー法。部員のみなさんとペアになり、
押すのではなく、相手と呼吸をあわせながらリラックスして柔軟を行います。
継続は力なり。
このマッコー法を続けているうちに、かたかった体が柔らかくなってきている！とみなさん実感されるくらい効果がありました。無理に押すのではなく、労わるように体に呼吸をおくってあげるように行います。まあ、無理してちょっと痛いのですが（笑）、それでもじわっと呼吸するたびに体が伸びていくのが分かります。続けていくって本当に大切なことですね。
そして
このボルスターと言われる枕を使用しました！ボルスター、欲しいです・・・
背中や骨盤を伸ばす際にとても有効で、気持ち良いのです（＃－－＃）
ふう～と骨盤をゆるめ、後半は寝て行うアーサナを継続して行います。
Supported Shoulderstand：Salamba Sarvangasana
肩立ちのポーズ
こちらも毎回チャレンジしているアーサナの一つ。簡単そうに見えますが、そして私の写真ですとまがってますが、身体を逆転させて一本の線のようにまっすぐ伸ばし、この体制をひたすらキープします。もちろん難しいので自分のタイミングで休みながら行いますが、お腹のインナーマッスル、体幹を鍛えるにはとても有効なアーサナで、queen of the asana アーサナの女王とも呼ばれています。
内臓を強化したり、身体のむくみにも良いですよ～。ただしくれぐれも無理は禁物ですね。
今年はこの反対の、逆立ちのポーズを一つの目標にしており、そのためにも体幹を鍛えよう！ということで繰り返し行っているポーズです。
少しずつですが、キープできる時間も長くなってきましたよ～＾＾
cat pose
猫のポーズです。
このようにバリエーションもあります。
これもなかなかにキープが難しい。いやしかし伸びのポーズは気持ち良いですね。
ちなみに猫のポーズで検索すると、痩せる！と必ず出てきます。とっても簡単なのでおすすめな
ポーズです＾＾
赤ちゃんのポーズやねじりのポーズでしっかりと締めた後は・・・
瞑想タイムです。はじめた当初はすぐ寝落ちしていたのですが、最近はrumi先生の優しい声を聞くため起きています。
「普段外側に向けている意識をヨガでは内側に向けてください。今日起こった、苦しかったこと、うれしかったことを思い出してみましょう。苦しかったことも嬉しかったことも自分の糧になります。どちらも受け入れてあげましょう。」
と優しい言葉を聞きながらリラックス。
今回も充実した内容でした（＃＾＾＃）
日々あわただしく過ごしていると、内観どころかお化粧することさえ忘れちゃうときもある
このごろですが（笑）、ヨガ部のレッスンのおかげで自分を労わる時間を持てているように感じます。レッスン後、先生と「母性」について話をしました。
母性のベースは「優しさ・暖かさ」。子供やパートナーへ母性で包み込んであげるように優しく接してあげられるといいね。という話のなかで、自分自身にも母性で包んであげてね、とのメッセージを頂きました。自分にやさしくないと相手にやさしくできない。自分に余裕がないと相手に厳しくなる。まずは自分自身にたっぷり心と時間の余裕を持てるようになりたいな・・・と考える一日でした。ご参加下さった部員のみなさま、rumi先生ありがとうございました（＃＾＾＃）
また母性に関して、そしてプライベート話をコラムにあっぷしたいと思います♪
6月のスケジュールは追って連絡致します！
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