こんにちは！
ヨガ部ERIKOです＾＾
福井はなかなか梅雨が来ませんね～。
朝日が昇るのが早くなり、朝、娘とお散歩をしてみたり。
暑くなる手前の今の季節がとっても好きです（＃＾＾＃）
さてさて。火曜日はヨガ部レッスンデーでした^^
回を重ねるごとに毎回気付きを下さるのはヨガ部のRUMI先生です。
本当に素敵な先生・・
声を聞くだけでも癒しになります。
そんなRUMI先生の息子さんは今サッカーチームに所属しておられるそうで、練習も
なかなかハードなのだとか。そんな話の中で、「体幹」を鍛えることがスポーツでも
重要になってくるよ～との話をお聞きしました。体の芯＝コアがしっかりしていると
ぐらつかない、身体のバランスだけでなく心のバランスも取れて動きやすいのだそうです。
そしてヨガを続けていると、体幹が変わって来るよと。
ただし、「体を痛めつけない」こと、そして筋肉を「育てる」ようなイメージで
行う事が大切だよ～と教えて下さいました。
ヨガを続けていると、私などは特にそうなのですが、どうしてももっと伸ばしたい！
もっと体を柔らかくしたい！あのポーズが出来るようになりたい！！！と欲が出まくります（笑）
先生も昔そうだったそうです。でも無理に伸ばそうとすると、心も少し攻撃的になる。
そうではなく、リラックスしながら、筋肉を伸ばすのではなく育てるようなイメージで、痛いの手前
からゆっくりスタートする。そして「続ける」ことが一番大事だよと。
本当に深いい話をいつも聞かせて頂き感謝なのです・・・＾＾
今回もマッコー法という、ペアになって行うストレッチと、ボルスターを使ったストレッチから入ります。毎回続けていくことで、どんどん自分の体が前回よりも、前々回よりも小さくですが伸びていることが分かり、先生の「筋肉を育てる」の意味が少し理解出来たように感じました。
そして今回は、このあと体をねじるアーサナを何ポーズがやりました。
また、ポーズをする際に、肩や首に力を入れるのではなく、身体の芯、つまり肛門にすこし力を入れて、お腹に力を入れるようにするとぶれずにキープする事が出来ることも改めて教えて頂きました。
COW FACE POSE
牛の顔のポーズ
全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、軽い腰痛、冷え性
右手を上で、左手を下からまわして組むのですが、最初はねじりから。
ポーズの完成度よりも、自分の体と向き合いながらゆっくりと繰り返し行うのが
RUMI先生のこだわりです。
意外としっかり体をねじるので気持ちよかったです。
ラクダのポーズ
これも手を後ろで合掌するバージョンなどもあります。
・内臓の不調、猫背、冷え性、眠気
・集中力の向上
・お腹・ヒップ・背中の引き締め、バストアップ
腰を痛めないよう、自分の気持ち良い範囲まで反らせてみます。
このようなアーサナをいくつかを行い、
最後はいつものように、このアーサナを練習します。
Supported Shoulderstand
肩立のポーズ
見た目以上にハードなポーズです。（この写真だとずれていますが、片から上が一直線に
なるように立ちます。
全身のむくみがとれ、内臓の不調も改善します。とても効果的なアーサナですが、
身体の負担があるので、無理をせず、片足ずつ、徐々にポーズを完成させていきます。
はじめはフラフラで数十秒だったのも、今では落ち着いて静かにキープできるようになりました。
肩や首に力を入れるのではなく、肛門をしめるような感覚でお腹を意識するとバランスが取れます。
このまま鋤のポーズへ行き、さらにカウンターポーズとして、魚のポーズでリラックス。
しっかりとじっくりと、呼吸を意識しながら行います。
最後はシャバアーサナでリラックスで終了でした＾＾
う～ん。かなり充実した内容でした！
今回改めて感じたのは、「継続の大切さ」です。
長く続けていると、たまには違うアーサナをやりたいな、難易度をあげてほしいな、なんて
思う時もあるのですが、同じアーサナを繰り返し行うことで、完成度があがるというよりも、自分の体の変化を感じることが出来ます。（ちなみに先生は同じアーサナの中に必ずいつもと違うアーサナも組み合わせて入れて頂いているので、飽きずに続けることが可能です＾＾）
アーサナの出来栄えや体を伸ばすことに力を入れると心が疲れてしまう。
本当に大切なのは、今の自分をじっくり見つめて受け入れること。今の自分の体を労わって優しい
気持ちで見てあげること。筋肉を伸ばすのではなく育ててあげるような気持ちで。
先生のヨガを通して、改めて自分を肯定する、労わることの大事さを
教わったように感じます＾＾
慌ただしい日々の中、自分のためにゆっくりする時間を取ることは難しいですが、
ぜひぜひ！ヨガ部のレッスンで1時間、自分で自分を「CARE」してあげましょう（＃＾＾＃）
ヨガ部では引き続き体験レッスンを開催しております。
ご興味のある方はぜひご連絡下さいね（＃＾＾＃）
そしてコラムも更新しております！
とりとめもない内容ですが、ぜひのぞきにいらして下さいね♪
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