こんにちは！
ヨガ部部長ERIKOです＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
11/25より、ヨガ部ブログ30日チャレンジを宣言しています！
今年更新が出来なかった分を埋め合わせたいなと（笑）
そして7年目に突入を記念しまして、原点に戻り、出来ることをこつこつと続けていきたいという思いでスタートしています。
コロナ第三波のあおりもあり、12月の開催はどのようになるか分かりませんが、今できることを考えて、行動に移していければと思っています＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さてさて、昨日のブログの続きです。
レッスンで行ったポーズをいくつかご紹介します♡
1.Warrior PoseⅢ 戦士のポーズ3 (別名: 英雄のポーズ3)
Virabhadrasana3（Virabhadra(シヴァの化身の豪傑な戦士の名)
ヴィラバドラーサナ3 / ヴィラバドラ アーサナ3
少し上級者向けのポーズの為、椅子を補助として使用しております。
バランス感覚と集中力が必要であり、下半身を鍛えるにもおすすめ。
ちなみに、先生はこのようにかろやかですが、足がなかなか上まで上がらないです＾＾；
あとね、補助があるからあげれますが、実際には両手を合わせてを地面と平行にして、足と手が一直線になり、深い呼吸でキープします。
バランス感覚が必要となってくるのと（体幹ですね）、集中力が必要となります。
が！最初はやはりぷるぷるぷる・・・ふらふらふら・・きゃっ
みたいになって笑ってしまいます（笑）
これも継続的に行うことで、少しずつ出来るようになればいいなと思うポーズです＾＾
椅子があるので無理なく、自分のペースで無理なく行えるのもヨガ部の大事なところ。
「人と比べない」「自分自身に集中できる時間」「自分をケアする時間」として、
大切にしたいですね。
ちなみにここからさらに、上げている手で、同じく平行にあげている足をつかみ少し
引き上げるポーズも挑戦しましたよ～
2.・Lord of the Dance Pose ダンサーのポーズ
踊るシヴァ神のポーズ、舞踏の王のポーズ)
・NatarajasanA (=Nataraja(踊りの王)（ナタラジャーサナ / ナタラジャ アーサナ）
こちらも少し上級者向けですね。
今年から来年にかけては、バランスのポーズも積極的に取り入れて頂いています＾＾
バランス感覚を少しずつ調整出来ると、歪んでいる身体も整い、メンタル的には集中力もあがります。こちらも焦らず自分のペースでコツコツ続けていければいいなと思っています♪
そして今回も、「フロー」を行いました。
フローは、ヨガのアーサナをいくつか組み合わせて、深い呼吸と共に流れるように続けて
行うもの。
フローも様々ですが、ヨガ部でよく行う身体に優しく気持ちよいフローをご紹介します。
〇猫のポーズ/Cat Pose / Marjaryasana(マージャリヤーサナ)
↓
〇牛のポーズ/Cow pose / Bitilasana(ビダラーサナ)
↓
〇子供のポーズ/Child Pose / Balasana(バラーサナ)
CAT & COW FLOW はレッスンでもよく登場してきます。
ポイントは深く呼吸しながら、気持ちよく伸びをするように行うことです＾＾
背骨一つ一つが動くように、流れる様に行うことで、背骨が伸びてとてもリラックスしますよ～！
身体もぽかぽかしてきます。
初心者の方にもおすすめのポーズです。
普段デスクワークが多いと、肩や背中にも力が入って固くなっているもの、
背骨は身体の一本の軸のようなもので、背骨をほぐす（伸ばす）ことは、心身の
リラックスにつながりますよ♡
長くなってしまいましたがその他にもたくさんのアーサナを行いました＾＾
また引き続き更新していきたいと思います♡
0コメント