みなさまこんにちは！
とうとう梅雨が始まりましたね・・
じめじめむしむしするこの季節、いかがお過ごしでしょうか？
週明けから関西でも大きな地震がありましたね。
みなさま大丈夫でしたでしょうか？
地元が京都にある私にとっても他人ごとではなく、なかなか家族と連絡が取れなくて、
無事を確認したときは心底ほっとしました・・・
これ以上大きな被害が出ないよう心から祈るばかりですm(__)m
我が家も改めて備蓄品や緊急時の連絡先について家族で話し合っているところです。
そんな6月後半さなかではございますが、ヨガ部のレッスンがございましたので、レポートをお届けしたいと思います＾＾
6月といえば梅雨ですね。
心も体も「ゆらぎやすい」季節ではないでしょうか。私もこのところ、
・朝すっきりと起きづらい
・身体がだるい
・気持ちも少し沈みがち
などなど心身の不調を少し感じていました。
今月のヨガ部のテーマは、「ゆらぎやすい季節にバランス感覚とぶれないコアを優しく強化」です＾＾
毎月RUMI先生がその月にあったテーマに沿ってレッスンの内容を考えてきてくださっています（＃＾＾＃）
まず冒頭に、自分の身体のふるさとはどこだろう？という話をしてくださいました。
RUMI先生は沖縄に長く暮らしておられたのですが、先日沖縄でリトリートを開催され、ひさしぶりに帰郷されたのだそうです。。
（先生の沖縄でのリトリートレポートはＨＰよりご覧ください！とても素晴らしい内容だったそうです＾＾）
日々暮らしていく中で、上がったり下がったりさまざまなことがある中、久しぶりに沖縄に帰って、
なんだか自分の原点に戻ったような気がした・・そういう感覚ってとても大事だなと気付きがあったとおっしゃっていました。
うん。私にも分かります。地元へ戻るとなんだか元気をもらえて、また頑張ろうって思える大切な場所＝故郷だなあと感じます。
同じように、身体にもふるさと（＝中心、コア、軸となる場所）がある。疲れたときには原点に還ってみる。そんな風にコアの部分を意識をしながらヨガを行うと良いのかな？とお話の中で感じました（＃＾＾＃）
そしてそして、身体の軸となるコアといえば、「骨盤」です。今年のヨガ部の目標でもありますが、骨盤を整えることは女性の身体の芯となる「子宮」を温め、女性のホルモンバランスを整えることに繋がります。普段まったくの無意識で酷使している身体を、ヨガを行いながらしっかりとゆるめてととのえて
たわることで、だるさやおもさをリセットしてあげましょう♪
まずは・・・・
ペアになって準備運動です！ぐ～っと押し合ってます。呼吸を意識しながら少しずつ身体を意識しながら動かしていきます。
部員さんときゃっきゃいいながらするこの時間が意外と好きです（笑）
身体があたたまったところで仰向けになり、ねじりのポーズやガス抜きのポーズを行いました。
ゆっくりと呼吸を意識して行うと、十分に効果があります。
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パヴァナ・ムクタ・アーサナ
Pavana Muktasana
ガス抜きのポーズ
Gas Release Pose
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パヴァナラは「ガス・空気・風」を意味し、ムクタは「解き放つ」という意味だそうです。
呼吸をしながら意識して行うのですが、便秘などにも良いポーズですよ！
また内臓機能を高めたり、腰をストレッチするのにも良いですね。簡単なポーズですので是非ご自宅でも復習してみてください♪
そしてねじりのポーズ。
写真撮り忘れましたが、ゆっくりとじっくりと行いました＾＾
ねじりのポーズはすっきりできて気持ち良いですね♪
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アーナンダバラーサナ
Ananda Bala Asana
赤ちゃんのポーズ
Happy Baby Pose
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Ananda = bliss よろこび、Bala = child 子供という意味があるのだそうです。
このポーズは股関節を柔らかくし、腰回りのリラックス出来るポーズで、
子宮が喜ぶのよ～と先生がおっしゃっていました。
ちょっとはずかしくてみんなで笑っちゃうのですが、この格好でみぎ～ひだり～～とゆらゆらします。
これね、良いです（笑）か～な～りリラックスできます（＃――＃）
ほんでもってこのポーズ、1歳半の息子がよくやっていたわ・・・まさしく赤ちゃんのポーズですね（＃＾＾＃）
そして太鼓橋のポーズです！
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セーツ・バンダ・サルバンガ アーサナ
Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
太鼓橋のポーズ
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このときも呼吸に合わせて、ゆっくりじっくりと行います。
部員のみなさんは何度も練習して覚えていらっしゃると思いますが、このとき、
「骨盤後傾」を意識してみてください。吐きながら沿っている背中を下にくっつけるようにすると骨盤もくっつきます。
この後傾した形でゆっくり腰をあげていくと負担をかけずにスムーズに上げることができます。
（とはいえ腰痛持ちの方はご注意くださいね。）
よくレッスンでもこのポーズを行いますが、内臓機能を良くしたり、下半身のインナーマッスル強化、
首や肩、骨盤のゆがみを調整するのにも効果的です。呼吸をゆっくり行いながら、何度か行った後、最後はポーズを
保ちます。
そのあとは座ってさらに骨盤を調整していきます。
パスチモッターナーサナ
Paschima Uttana Asana
長座前屈のポーズ
Seated Forward Bend Pose
Paschima = back うしろUttana = stretching 伸ばすという意味があるそうです。
身体のうしろとある通り、背中全体を伸ばすこのポーズ。
ただの前屈と思われるでしょうが、ヨガでは呼吸を深く、ゆっくりと行いますので
とてもリラックス効果が高いのです。ちょうどポーズ中盤に行いましたので、身体も
温まり、伸ばしやすく感じました＾＾
そして前屈ってむりやりんんんん～と伸ばすイメージがありますが、今回は特に吸って、吐くを意識しながら、吐くタイミングで「優しく優しく優しく！」筋肉を「ゆるめる」イメージで行いました。
私は今回このポーズが一番気持ち良かったです！
もちろん無理はせず、ボルスターを使ってリストラくティブポーズも。
前屈をしながら、身体が柔らかく伸びているのにこんなに気持ちよく感じるとは思わなかったです。
新たな発見でした。
これなら自宅でも毎日出来そうですね♪ぜひ無理やりではなく、吐いてやさしくリラックスしながら行ってみてください♪
しかも効果・効能もたくさんあります！
・自立神経を落ちつかせ、ストレスを軽減（イライラや不安を軽減）
・背骨を伸ばす、柔軟性が高まる
・骨盤の器官をととのえる（便秘などにもよい）
この流れでもうすこしポーズを行い、最後はフロー。
フローも最近レッスンでよく出てきます。習ったポーズを呼吸と一緒に合わせて動いていきます。運動量もありますがリラックス効果も高くおすすめです♪
今回のフローはこんな感じでしたよ～～～
①マルジャーラ アーサナ
Marjari Bitila
Cat & Cow Pose
ネコとウシのポーズ
吐きながら背中を丸めて 、吸いながら背中を反らせるます。初心者でも行いやすいだけでなく、背骨を整える、背中を柔らかくする、リラックス効果があります。呼吸に合わせて行うのがポイントです＾＾
②バーラーサナ
Bala Asana
Child Pose
子供のポーズ
ヨガのお休みのポーズ。私は起きぬけに自然とこの形になってます（笑）
③ウルドゥヴァムカ シュヴァーナーサナ
Urdhva Mukha Svanasana
Upward Facing Dog
上を向いた犬のポーズ
Urdhva = 上方向 Mukha = 顔 Svanasana = 犬
太陽礼拝のフローでも繰り返し行われます。背骨を伸ばしてリラックス出来る
ポーズです＾＾
④アドムカシュヴァナーサナ
Adho Mukha Svana Asana
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ
Adho = 下方向 Mukha =顔 Svana = dog 犬
皆さまおなじみのダウンドッグ！全身に効果のあるポーズですね＾＾
このポーズをしない日はなかなかないような気がします。
⑤ウッターナーサナ
立位前屈のポーズ
Standing Forward Bend
膝をまげて、足を上下しながらひざの裏をのばします。
う～～ん、満足げな顔してますが、これを何度か行います。どれもリラックス効果が高く、
終わった後はすっきりしますよ～＾＾他にももろもろポーズを行い、とっても充実した内容でした＾＾
最後は瞑想で目を閉じてリラックスです。今日は先日ラベンダー畑で出来たてのアロマオイルを調達してきましたので、アロマの香りに癒されてのヨガだったのですが、瞑想時間は知らないうちに先生がリラックスミュージックをかけてくださっていました。
水の流れるような自然の優しい音で、ウトウト・・・
そのせいか、みなさん結構深く寝落ちされていたそうです（笑）いやはや～気持ち良かったですねっ（＃＾＾＃）
気温も上がり、湿度が高くなる梅雨の季節ですが、rumi先生のウェルウーマンヨーガで身体の調子を整えられたように感じます（＃＾＾＃）おうちでも毎日やろうと改めて思いました＾＾
ヨガ部shanti&Mitraでは、ヨガをすることで、心と身体の調子を整える。女性のホルモンバランスを整えてよりリラックス出来るような内容で毎回楽しくレッスンを行っています（＃＾＾＃）
誰と比べるのでもなく、自分のインナーリズム（内側のリズム）をよく観察して、自分のペースで行うことが出来ます。無理やり伸ばすのではなく、身体が固い方にはボルスターを使って自分のほどよく気持ちよいと感じるところまでをゆるめていきます。
一度体験されたい方はぜひご連絡をお待ちしております♪
月2回/1000円で受講可能ですよ（＃＾＾＃）問合せ先：ec032027@icloud.com
今週もとっても素敵なレッスンでした♪来週水曜日もレッスンがございます♪
またレポートしたいと思います♪そして今週はコラムと新しいページを公開予定です！
またリリース致しますのでお楽しみに～～～～
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