こんばんは！
ヨガ部erikoです＾＾
ゴールデンウィークに更新しようと思いながら結果的に明けてしまいましたね＾＾；
ごめんなさい・・
またゴールデンウィークの振り返りもはさみながら、ヨガのレポートやヨガのこと、
色々と綴っていきたいと思います♪
さてさて。
連休明けで初日はなんだかテンションが下がりますね（笑）
子供たちも学校行きたくな～い。
大人も行きたくな～いなんて言いながらも、そんな朝を少しでも
楽しめるように日曜日多めに作り置きしました。
切っておくだけでも準備しておくと朝がとてつもなく楽です。
お弁当も詰めるだけ！！
簡単にでも用意しておくと、本当に朝時間も潤うなあと感じます。
野菜たっぷりのおかず。素朴な和食。お味噌汁にご飯。
朝からよく噛んで食べる時間があるだけでも違います。
朝時間の話もまた記事にしたいくらい最近大切にしています。
憂鬱な日も、楽しみな日も、日々働いていたら良い時も悪い時もあり、
長年勤めていると少しずつですが客観的に感じられるようになりました。
憂鬱だなあと感じる朝は、
お気に入りの音楽を聴く。
美味しい朝ごはんを食べる。
午後のお弁当かおやつを豪華にする（笑）
朝ノートに今日の気持ちを書いておく。
など、自分なりの気持ちを上げられるアイテムや方法があるといいですね＾＾
あと、アロマのスプレーやハンドクリームもおすすめです＾＾
天然精油の香りは疲れたりささくれた心を癒してくれます。
私のデスクには何種類ものアロマグッズがありますよ～
気になる方は是非お立ち寄りくださいね＾＾
さてさて。
4月末連休前にヨガ部の後半のレッスンがありましたので
レポートしたいと思います！
この日は新入社員の方が体験で来てくださっていました＾＾
ありがとうございます♪
ヨガ部も20代のメンバーがじわじわ増えてくれてとても嬉しいです。
いつも楽しみにしてくれているhanaちゃんの為にも、そしていつもメールで感想をくれる
Mさんの為にもブログのレポートも継続したいと思います！（2人ともいつのまにか2年目に！）
今回は、基本のダウンドッグの練習から入りました。
ダウンドッグとは、下を向いた犬のポーズといい、このブログでも何度も紹介させて
頂いている基本のポーズです。
簡単に出来そうで意外と難しい。というか、しっかりとポーズのポイントを理解しないと
あまり効果が無いどころか身体に負担がかかります。
両腕の手の甲でしっかりとマットをおし、肩をぐっと中にいれるように伸ばします。
そして足はまっすぐに。
まずは肩を伸ばす感覚をつかむために、椅子を使って練習します。
しっかりと腰から上を伸ばすイメージを、椅子を持って伸ばしながらつかんでいきます。
ちなみに、ダウンドッグにも様々なバリエーションがあります。
一番よく行われるのは、このダウンドッグの姿勢から足踏みをする方法です。
ペダリングとも言われ、最初のダウンドッグを行う時など、身体をほぐす際になんどか足踏みをすると少しずつ伸びてくるのが分かります。
また太陽礼拝のバリエーションで、片足を上げたドッグポーズも良く出てきます。
スリーレッグポーズとも言われており、地味に練習して足も少しずつ上に上がるようになってきました。（これも意外と難しいです）
その他にもバリエーションは様々ですが、基本はこの2種類が多いですね。
しっかりと肩と腰の使い方を練習した後は、太陽礼拝に。
この太陽礼拝も何度か解説していますが、ヨガのポーズをつなぎ合わせたフローで、
呼吸のリズムに合わせて流れるようにポーズを行っていきます。
英語でsun salutationと言われており、ヨガの流派によってもこのフローのバリエーションは様々で、
いろんあポーズの組み合わせがあって飽きないのです。
私は太陽礼拝がとても好きで、最近ではこの太陽礼拝をベースにしたフローの練習を自宅でも
行っています。
今回はダウンドッグがメインでしっかりと全身を優しく動かしました＾＾
太陽礼拝は運動量が多く全身を使って呼吸と共に動くので、太陽が昇るタイミングで
出来るととっても気持ちよく朝を迎えられますよ（＃＾＾＃）
また太陽礼拝の様々なバリエーションもご紹介したいと思いますので是非生活に取り入れて見てくださいね♪
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